På utlandsresor möter vår mage och tarm andra bakterier än vi är vana vid och då kan du drabbas av magbesvär. Mjölksyrabakterier kan hjälpa dig att komma till rätta med magproblem som kan uppstå i vid utlandsresor men även i samband med stress.
Mjölksyrabakterier kan hjälpa till att stimulera tarmen och skapa en gynnsam tarmflora.
Läs mer om hur du kan ta hand om magen på resan » Sponsrad länk
Ta hand om magen på resan!
Ett tillfälle då vi utsätter magen och tarmen är på utlandssemestern. Visst ska du kunna äta och dricka gott men annan bakterieflora ställer lätt till det. Genom att vara klurig kan du själv förebygga risken att bli magsjuk på semestern.
Tips för dig som reser utomlands
- Ladda magen med förebyggande bakteriestammar redan på hemmaplan. Det finns tillskott som har visat sig effektive på att såväl förebygga uppkomsten av turistdiarré som behandla akuta symtom. Du fortsätter äta dessa under resans gång.
- Om du inte vet att vattnet är ”rent”, ta alltid det säkra före det osäkra och drick buteljerat vatten. Undvik även is i glaset eftersom det många gånger kommer från kranen. Det gäller även när du sköljer till exempel frukt och grönsaker, använd flaskvatten även här.
- Var försiktig med mat som du vet måste vara ordentligt tillagad. Särskilt skaldjur, fisk, fläsk och kyckling bör vara ordentligt tillagad.
- Ta ett gammalt turistknep till handa, mycket folk = populärt matställe och brukar betyda bra kvalitet. Det kanske inte är någon garanti men ofta en fingervisning.
- Tvätta händerna. Tvätta dina händer under resans gång, ta gärna med våtservetter och handsprit.
Du kan redan hemma förbereda magen och tarmen på en utlandsvistelse och under resans gång fortsätta med det arbetet.
Bakterier i tarmen
Ibland behöver den naturliga uppsättningen bakterier du har i mage och tarm stärkas. Obehag i magen så kan det leda till att du undviker vissa situationer som middagsbjudningar, längre promenader eller att helt enkelt umgås med andra. Den rent fysiska aspekten, att känna sig uppblåst, förstoppad eller ha orolig mage och matsmältningsbesvär är självklart inte helt lätt det heller. Din tarm innehåller flera olika bakterier som hjälper dig bryta ner maten och skydda oss mot bakterier som gör oss sjuka. När det skapas obalans i magens bakterieflora riskerar du att drabbas av magbesvär.
Att få i sig extra bakterier via tillskott kan vara ett sätt att återställa balansen i din mage. Det finns en mängd olika bakteriestammar och i många fall är det en sammansatt kombination som kan ge en bra effekt. Anledningen är att PH-värdet i tarmen varierar och för att verka så effektivt som möjligt behöver det finnas olika sammansättning av bakterier. Din tarmslemhinna förnyas dessutom var tredje dag vilket betyder att den är i ett konstant behov av goda bakterier.
Hur fungerar bakterierna
En bra bakteriebalans är en förutsättning för en god hälsa. Det finns 10 gånger fler bakterier i tarmen än kroppen har celler. Det finns över 500 olika sorters bakterier och var och en av dem består av mängder av individuella stammar. Det finns bakterier som bildar giftiga ämnen och kan förstöra bakteriefloran i magen och tarmens väggar.
Mjölksyrabakterier sätter sig på tarmslemhinnan och är syrastabila, de kan hjälpa till att motverka de bakterier som bildar giftiga ämnen. Det blir som ett försvar för tarmen och magen. Ett försvar som man även tror sig kunna se kan hjälpa oss hantera främmande bakteriestammar som vi kan komma i kontakt med på utlandsresor, bryta ner laktos hos laktosintoleranta och bidra till ett bättre upptag av kalcium, magnesium och järn.
Mjölksyrabakterier vid stressmage
Stress är en vanlig orsak till magbesvär hos många. Brittiska forskare ville ta reda på om mjölksyrabakterier kunde göra någon skillnad för personer som drabbats av magbesvär i samband med stress.
I en studie lät man ett antal personer få ett tillskott med en kombination av mjölksyrabakterier. Under varje dag i totalt tre veckor fick personerna i studien en daglig dos innehållandes tre miljarder mjölksyrabakterier. Tillskottet är ett pulver som du kan äta när som helst på dagen. Resultatet hos försökspersonerna visade ett tydligt samband mellan mjölksyrabakteriernas positiva inverkan på tarmfloran och minskande stressymptom som illamående, magsmärtor och uppblåst mage.
- De senaste åren har det kommit alltmer forskning som talar för att det föreligger ett viktigt samspel mellan tarmen och hjärnan, på engelskspråkig litteratur talar man om ”the gut-brain-axis”. Det finns forskning som visar att stress påverkar tarmen inklusive tarmfloran negativt. Det finns också forskning som visar att tarmen och dess bakterier kan bidra till stress och andra psykiska tillstånd. I hjärnan finns områden som är inkopplade i stressreaktioner, ångest och depression. Alltmer forskning kommer att betona betydelsen av ett uttalat dubbelriktat samarbete mellan tarmen och hjärnan, säger Olle Haglund, Medicine doktor.
Uppblåst mage
Det är inte ovanligt att någon gång i livet drabbas av upplåst mage. En del drabbas oftare än andra och en bov i dramat kan vara hårda fibrer. Även om fibrer naturligt kan kännas nyttigt är det för en del magar svårsmält och svårhanterat.
Svara på påståendena nedan
- Jag har uppsvullen mage
- Jag känner mig förstoppad
- Jag känner mig ”gasig i magen”
Har du svarat ja på ett eller flera av påståendena kan du ha problem med uppblåst mage. Mot detta hjälper bland annat mjölksyrabakterier som du kan ta dagligen och som innehåller bakteriestammar som kan hjälpa dig minska och förhoppningsvis bli av med besvären. Du kan även vidta egna åtgärder:
Tips för en lugnare mage
Äta på regelbundna tider. Magen mår bäst av ordning och reda. Försök att hinna äta frukost, lunch och middag vid samma tid varje dag. Varva ner vid måltiderna, skapa en lugn och rofylld atmosfär och tugga maten ordentligt. Hoppa helst över feta mellanmål, som gör att magen får jobba för mycket, ta en frukt istället.
- Ta det lugnt med fibrer. Under många år har fibrer i maten ansetts som mirakelkur, men nu börjar man omvärdera den inställningen. Har man orolig mage kan man pröva att minska något på fibrer i kosten. Som alltid – lagom är bäst!
- Avslappning och meditation. Genom att sänka nivån av stresshormoner i hela kroppen, mår också magen bättre. Avslappningsövningar hjälper kroppen slappna av!
- Dra ner på mjölkprodukter. För en del orsakas uppblåst mage av mjölkprodukter och här kan det vara av intresse att utesluta eventuell laktosintolerans.
- Ät frukt och grönt. Frukt och grönt kan få fart på din mage på ett bra sätt, om du inte redan äter grönsaker och frukter dagligen kan det vara en bra idé att börja för att se om det hjälper.
Få hjälp med din besvärliga mage
Oavsett om du ska ut och resa, är på resa eller är hemma ska du inte behöva gå med magbesvär. Stressmage, uppblåst mage, turistmage – oavsett så är det ett besvär för dig som drabbas. Genom historien har vi själva, genom ändrade matvanor, förändrat bakteriekulturerna i vår mage. Därför kan det i dag behövas extra mjölksyrabakterier som stabiliserar våra magar. Tillskott idag har många miljoner bakteriestammar, är lätta att ta och går att äta dagligen och har hjälpt många komma tillrätta med magbesvär.
Tillsammans med goda råd kan vi hjälpa vår älskade mage att må bra.
Källor: 1. Messaoudi M., Lalonde R., Violle N., Javelot H., Desor D, Nejdi A., Bisson J.-F., Rougeot C., Pichelin M., Cazaubiel M. And Cazaubiel J.-M.: Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in rats and humans. Br J Nutr. 2010 Oct 26:1-9.
Den viktiga mag-hjärn-axeln - mångsidigt samspel mellan tarm och hjärna. Medicinsk Access 2012;nummer 4/5:9-13.