Sommardepression - är du drabbad?

Det är knappt så känslan får finnas där när solen lyser, vädret är varmt och det talas om semestertider och sommarlov. Men att vara deprimerad även på sommaren, och kanske till och med just för att det är sommar, förekommer faktiskt.

Årstidsbunden depression innebär att man i samband med årstidsväxlingar drabbas av depressiva besvär. På våra breddgrader är årstidsbunden depression, på engelska SAD (seasonal affective disorder) vanligast förekommande när vi går från ljusare till mörkare tider på året.

Förekommer även på sommaren

Det förekommer även att sommaren orsakar depressiva symtom. En vanlig orsak till att drabbas av sommardepression är alla förväntningar och den stress det kan medföra. Det kan gälla allt från att vädret blir bra till hur många släktingar man ska hinna besöka eller vilka spännande resmål som borde bokas in.

Men även åt andra hållet, bristen på något att göra eller att helt plötsligt gå från en organiserad tillvaro till mer flytande kan bidra till att man känner sig mer vilsen och deprimerad trots att solen skiner.

Brist på struktur

Att gå från en ofta planerad vardag med arbetsdag och eventuella schemalagda aktiviteter till ett ”sommarschema” kan vara en jobbig upplevelse för en del som helt plötsligt upplever att dagarna bara passerar.

Bristen på struktur gör det svårt att överblicka tillvaron och man känner sig lätt lite vilsen.

Hålla tidpunkterna kan hjälpa

Ett sätt att komma ifrån det är att i viss mån även planera sin fritid. Enklare saker som att alltid ta en promenad vid en viss tidpunkt eller hålla tiderna vad det gäller mat och även sömn hjälper till att hålla även ledighet strukturerad och stabil.

Ett större problem för många är dock åt andra hållet, en överplanerad tillvaro där varje dag och minut känns inplanerad under hela sommaren.

Behåll fasta punkter

Med löften om att besöka släktingar, åtaganden som sommarhus och andra ”måsten” förvandlas de där lugna sommardagarna lätt till intensiva, schemastyrda, dagar där du till slut kanske frågar dig vart din tid är. Som med mycket annat handlar det om att ha en balans.

Att till viss del kanske ha några fasta punkter och samtidigt låta det finnas utrymme för att bara ta dagen som den kommer.

Kroppsoro

Kroppsideal är en annan orsak till att man kan känna sig nere på sommaren. När värmen stiger brukar kläderna åka av och om man av olika anledningar inte känner sig bekväm i sin kropp kan det vara jobbigt. När det kommer till kroppsideal är det svårt att göra någon annan allmän annat än att försöka känna sig nöjd och trygg med sin kropp och om man inte trivs fundera på vad som går att göra annorlunda.

Sommaren i sig ska absolut inte innebära snabba dieter och kroppshets utan man ska må bra året om men om sommaren känns deprimerande för att man är osäker på sin kropp kan man ibland behöva samtala med någon som kan ge de verktyg man behöver för att trivas med sig själv och sin kropp.

Stora utgifter kan göra oss deprimerade

Pengar påverkar oss på många vis och så även under sommarhalvåret. För många blir den press som det innebär med stora utgifter i form av semesterresor eller att barnen helt plötsligt är hemma och behöver underhållas en utlösande, faktor till depression. Här får man försöka komma till insikten att alla har olika förutsättningar och helt enkelt i den mån det går göra det bästa av situationen.

Små medel kan ibland leda till stora upplevelser och det viktigaste är faktiskt inte vad andra gör, utan vad du gör av det du har. Undvik att skuldsätta dig i onödan, tag hellre en funderare på vad som just du kan göra under sommaren för att ha riktigt kul istället för att bara tänka på ekonomin som en stressfaktor.

Kännetecken på att du drabbats av en sommardepression

En tumregel för årstidsbunden depression, som för många andra former av depression, är att man bör kontakta vårdcentral eller psykiatrisk öppenvårdsmottagning om man varit nedstämd under minst två veckor eller har andra symtom på depression. Har man tidigare haft årstidsbunden depression och känner att symtomen har kommit tillbaka så bör man även då höra av sig till vården. För den som har någon anhörig som verkar deprimerad på sommaren kan ett första steg vara att prata med den anhöriga och uppmärksamma denne på problemet. Annars kan du som anhörig höra av dig till vården för att få råd hur du kan hjälpa till.

Följande kan vara tecken på en sommardepression:

• Svårigheter att somna
• Ofrivillig viktnedgång
• Nedstämdhet

Kan man vara nere när solen är uppe?

Ja, man kan känna sig nedstämd även när solen står högt uppe på himmelen och det är sommartid. Ibland är det stressen att behöva göra något, andra gången stressen av att inte göra något alls. Ljusa dagar kan leda till att man sover dåligt på nätterna och ett uppluckrat schema till att matvanorna faller mellan stolarna. Men mat och sömn behöver vi för att må bra och inte falla ner i depression och därför får man inte heller glömma dessa rutiner under sommaren.

Om tillvaron blir för mycket, våga prata med någon inom vården som kan hjälpa dig på rätt väg mot ett bättre välmående.