Rökning försämrar hälsan och bidrar till hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdomar och cancer. Många funderar på att fimpa för gott men vet inte vart man ska börja.
Är du en av dem? Det är aldrig för sent att sluta röka och en bra start kan vara att hitta din ”morot”.
Motivation för rökstopp
- Friskare lungor
- Mer energi – klarar av att hålla barnbarnens tempo
- Bättre kondition – det blir roligare att promenera eller cykla
- Friskare hy, hår och naglar – du ser piggare ut
- Bättre andedräkt – du får fler kramar och pussar från nära och kära
- Slipper lukta rök
- Friskare tänder – mindre risk för tandlossning
- Slipper rökhosta
- Färre förkylningar – mer tid & energi för roliga saker
- Bättre immunförsvar
- Bättre ekonomi – att röka är mycket dyrt
- Minskad risk för cancer och lungsjukdomar
- Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom
- Minskad risk för övervikt/diabetes. Forskare vid Karolinska Universitetssjukhuset i Solna har visat att rökningen kan öka på omfånget kring midjan, på grund av en ökad risk för insulinresistens (förstadium till diabetes)
Hjälp finns att få för att sluta röka
Att känna sig motiverad och verkligen vilja sluta är första steget. Chanserna att lyckas ökar kraftigt om man tar hjälp av utbildade tobaksavvänjare och använder man dessutom läkemedel ökar chanserna ytterligare. Det underlättar om man har stöd från familj och vänner. Behöver man mer stöttning finns det många alternativ:
- Rökavvänjningsgrupper – erbjuds på många vårdcentraler
- Sluta-röka-linjen – ring 020-84 00 00 (måndag till fredag 9-20 och fredag 9-16), en kostnadsfri telefonlinje för dig som vill sluta röka eller snusa. Du kan få stöd när det känns jobbigt eller om du känner suget komma
- Receptfritt – på apoteken finns exempelvis tuggummin, spray och plåster. Prata med apotekspersonalen så kan de ge tips och råd
- Läkemedel – det finns två receptbelagda läkemedel som har visad effekt, Champix och Zyban. Diskutera med din läkare om detta kan vara ett alternativ för dig
- Andra metoder – ta hjälp av boken ”Äntligen icke-rökare!” av Allen Carr, hypnos som genom suggestioner stärker viljan att sluta röka eller stöd via olika program på internet
Njut av hälsoeffekterna som rökfri
Glöm inte att njuta av hälsoeffekterna! Redan efter två dagar utan cigaretter har ditt lukt- och smaksinne förbättrats betydligt och du har minskat risken att drabbas av hjärtinfarkt. Efter några veckor har luftvägarna börjat normaliseras och du får lättare att andas.
Efter ett år är det hälften så stor risk att få hjärtinfarkt. Efter tio år har risken att drabbas av lungcancer halverats. Efter 15 år är risken att få hjärtinfarkt lika låg som för den som aldrig har rökt en cigarett i sitt liv.